結論：警察官、救急隊員、消防士など第一線で働く方にとって、カフェインは勤務の早い時間帯に少量ずつこまめにとり、眠る予定の数時間前にはやめるのがいちばん効果的です。1〜2時間ほど覚醒を保つ助けにはなりますが、睡眠の代わりにはなりません。運転中に眠気を感じたら、やはり停車して休むのが安全です。
第一線で働く人が睡眠不足になりやすい理由
交代制の勤務、残業、緊急呼び出し、出廷日などにより、第一線で働く多くの人は不規則な時間に眠り、しかも睡眠が足りていません。JAMAに掲載された北米の警察官約5,000人を対象とした大規模研究では、約40%が少なくとも1つの睡眠障害のスクリーニングで陽性となりました。陽性となった警察官は、運転中に居眠りをしたと報告する割合も高くなっていました。
長い勤務を乗り切るのにコーヒーは役立ちます。大切なのは、次の勤務の前に必要な睡眠を奪わないように使うことです。
交代制勤務でのカフェインのタイミング
- 早めにとる。その日最初のカフェインは、残り時間がいちばん長い勤務の始まりにとりましょう。
- 少しずつ足す。オーストラリアのSleep Health Foundationによると、少量のカフェインを定期的にとると覚醒の維持に役立つことがあり、その効果は通常1〜2時間ほど続きます。一度に大量にとるより、必要に応じて少しずつとるほうが効果的です。
- やめる時間を決めておく。カフェインの量が半分になるまでには約5〜6時間かかり、人によってはさらに長くかかります。夜勤明けでも早朝勤務の前でも、眠る予定の数時間前にはやめましょう。
- 糖分に注意する。同財団は、糖分をとると30〜90分後にかえって眠くなることがあると警告しています。甘いエナジードリンクや菓子パンは逆効果になる場合があります。
夜勤をしていますか？夜勤のコーヒーガイドでは、12時間勤務の流れを1時間ごとに解説しています。
疲れた状態での運転：本当に役立つこと
第一線の仕事の多くは車の中で行われますが、眠気を感じながらの運転は危険です。あくびが出る、まぶたが重い、車線内でふらつく、標識を見落とすといったサインに気づいたら：
- できるだけ早く安全な場所に停車しましょう。
- 15〜20分の仮眠をとり（それ以上は長くしない）、運転を再開する前に5〜10分ほど歩きましょう。
- カフェインは一時的な助けとして使い、解決策とは考えないでください。しばらくは眠気をやわらげてくれますが、睡眠不足を取り戻せるのは睡眠だけです。
所属する組織の疲労管理や運転に関する規定には必ず従ってください。
コーヒーチューが仕事に合う理由
- こぼれる心配がない。パトカーや運転席、消防車に熱いカップを持ち込む必要はありません。
- どこにでも収まる。15 gの缶なら、ベストのポケット、装備バッグ、ロッカー、グローブボックスに入ります。
- 数秒で準備完了。出動の合間にマシンも行列もカップ探しも必要ありません。
- 少量ずつ調整できる。1粒はひと口分の量なので、1粒食べて様子を見て、時間どおりにやめられます。
- キシリトールで甘みづけ。栄養成分の詳細は各商品ページに記載しています。
約25粒入り1缶あたりのカフェインの目安：Choco Mocha、Caramel Macchiato、Hazelnut Latteは50 mg、Flat WhiteとIced Mint Coffeeは70 mg、Double Espressoは140 mgです。参考までに、エスプレッソ1ショットには約80 mgのカフェインが含まれます。テイスティングセットでいくつかの強さを試すか、Coffee Chewsのラインナップをご覧ください。
Littos Everyday Heroes
警察、消防、救急、その他の緊急・第一線で働く方、現役の国防軍関係者、退役軍人の方は、Littos Everyday Heroesにご登録いただけます。資格が確認されると、Littos Coffee Chewsが15%オフになります。日々のお仕事への、私たちからの感謝の気持ちです。
第一線で働く方のコーヒーに関するよくある質問
長い勤務中、カフェインは睡眠の代わりになりますか？
いいえ。カフェインは1〜2時間ほど覚醒を保つ助けにはなりますが、睡眠の必要性をなくすものではありません。しっかりとした睡眠計画を支えるために使い、その代わりにはしないでください。
勤務後に眠る場合、何時間前にカフェインをやめればいいですか？
眠る予定の数時間前です。約6時間前が合う人が多いようです。それでも眠りにくい場合は、やめる時間をさらに早めてください。
カフェインはどのくらいからとりすぎになりますか？
欧州食品安全機関（EFSA）は、健康な成人の多くにとって1日400 mgまで、1回200 mgまでなら安全としています。コーヒー、お茶、エナジードリンク、コーラ、コーヒーチューなど、すべてを合計して考えてください。
コーヒーチューを控えたほうがよいのはどんな方ですか？
Littos Coffee Chewsはカフェインを含むため、お子さま、妊娠中・授乳中の方、カフェインに敏感な方にはおすすめしません。乳成分を含み、含まれているキシリトールは犬にとって有毒なので、使役犬からも缶を遠ざけてください。持病のある方や服薬中の方は、事前に医療専門家にご相談ください。
この記事は一般的な情報であり、医学的または業務上の助言ではありません。出典：Rajaratnam et al., JAMA (2011)、Sleep Health Foundation: Drowsy Driving、NIOSH training on shift work and caffeine、EFSA caffeine safety opinion。