結論：教師は、時間がないというだけでコーヒーを飲みそびれがちです。チャイムが鳴り、当番が始まり、コーヒーは冷めていきます。解決策は、学校の一日に合わせてカフェインを計画すること。1時間目の前と午前の休み時間にとり、量は控えめにして、夕方の採点や睡眠にまで影響しないよう午後の早い時間にはやめましょう。
教師が（冷めた）コーヒーで乗り切る理由
どの職業がいちばんコーヒーを飲むかという非公式の調査では、教師が上位に入ることがよくあります。1万人以上の働く人を対象とした英国のある調査では、教師はジャーナリスト、警察官に次いで3位でした。早朝からの勤務、続けざまの授業、校庭の当番、夜の採点と、ゆっくりコーヒーブレイクをとる余裕はほとんどありません。
そして、ようやく一杯淹れても、机の上で忘れられてしまうことが多いのです。
学校の一日のためのシンプルなカフェインプラン
- 1時間目の前：準備をしながら、その日のメインのコーヒーを。
- 午前の休み時間：必要なら少しだけ足しましょう。大きなマグでもう1杯飲む必要はありません。
- お昼休み：しっかり食事をとりましょう。食事と水分は、カフェインと同じくらい午後のだるさを防ぐのに役立ちます。
- 午後の早い時間から：やめましょう。よく知られた睡眠研究では、就寝6時間前にとった多量のカフェインでも、睡眠時間が1時間以上短くなりました。夜10時に寝るなら、カフェインは午後2〜3時頃までに済ませるのが目安です。
欧州食品安全機関（EFSA）は、健康な成人の多くにとって1日400 mgまでのカフェインは安全としています。これは上限であって、目標ではありません。エスプレッソ1ショットには約80 mgのカフェインが含まれます。
コーヒーチューが教室に向いている理由
- 冷めるカップがない。缶は机の引き出しやバッグ、ランヤードのポケットに入れておけます。
- 生徒の近くに熱い飲み物を置かなくていい。ノートが広がった机にこぼす心配も、にぎやかな教室に熱いカップを置く心配もありません。
- 数分ではなく数秒。職員室のポットの順番を待たずに、授業の合間に1粒どうぞ。
- 少量ずつ。1粒はひと口分なので、時間どおりにやめやすくなります。
約25粒入り1缶あたりのカフェインの目安：Choco Mocha、Caramel Macchiato、Hazelnut Latteは50 mg、Flat WhiteとIced Mint Coffeeは70 mg、Double Espressoは140 mgです。軽めのフレーバーは、やめる時間の前の午後のひと足しに向いています。
大切なルールがひとつあります：コーヒーチューはカフェインを含むため、子ども向けではありません。缶は閉じて生徒の手の届かない場所に置き、生徒とは分け合わないでください。
Coffee Chewsのラインナップからお好みのフレーバーを見つけるか、テイスティングセットでいくつか試してみてください。学期末に職員室への気軽なお礼の品にもなります。
教師のコーヒーに関するよくある質問
教師はいつカフェインをやめればいいですか？
就寝の約6時間前が目安です。多くの教師にとっては、午後の早い時間までにカフェインを済ませることになります。
教室でコーヒーチューを食べてもいいですか？
授業中の飲食に関する学校のルールによります。すばやく目立たずに食べられるので、授業の合間や休み時間に食べる人も多くいます。
コーヒーチューは何粒くらい食べればいいですか？
まずは1〜2粒から始めて、様子を見てください。その日に飲むほかのコーヒー、お茶、エナジードリンクも合計して考えましょう。
コーヒーチューを控えたほうがよいのはどんな方ですか？
Littos Coffee Chewsはカフェインを含むため、お子さま、妊娠中・授乳中の方、カフェインに敏感な方にはおすすめしません。乳成分を含み、犬にとって有毒なキシリトールで甘みをつけています。持病のある方や服薬中の方は、事前に医療専門家にご相談ください。
この記事は一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。出典：ABC7: The top 10 professions drinking the most coffee、Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine (2013)、EFSA caffeine safety opinion。