En bref : les enseignants sautent souvent le café parce qu’ils n’ont tout simplement pas le temps. La sonnerie retentit, la surveillance commence, la tasse refroidit. La solution : planifier la caféine autour de la journée d’école. Prenez-la avant le premier cours et à la récréation du matin, en petites quantités, et arrêtez en début d’après-midi pour qu’elle ne vous suive pas jusqu’aux corrections du soir ni dans votre sommeil.
Pourquoi les enseignants carburent au café (froid)
Les enseignants figurent régulièrement en tête des sondages informels sur les professions qui boivent le plus de café. Un sondage britannique mené auprès de plus de 10 000 travailleurs classait les enseignants troisièmes, derrière les journalistes et les policiers. C’est logique : débuts de journée matinaux, cours qui s’enchaînent, surveillance de la cour et soirées de correction laissent peu de place à une vraie pause café.
Et quand vous en préparez un, il y a de grandes chances qu’il finisse oublié sur le bureau.
Un plan caféine simple pour la journée d’école
- Avant le premier cours : votre café principal de la journée, pendant que vous vous installez.
- Récréation du matin : un petit complément si besoin, pas une deuxième grande tasse.
- Déjeuner : mangez un vrai repas. La nourriture et l’eau aident autant que la caféine contre le coup de fatigue de l’après-midi.
- Dès le début d’après-midi : arrêtez. Une étude bien connue sur le sommeil a montré qu’une forte dose de caféine prise même six heures avant le coucher réduisait le sommeil de plus d’une heure. Si vous vous couchez vers 22 h, visez à terminer la caféine vers 14 h–15 h.
L’Autorité européenne de sécurité des aliments considère que jusqu’à 400 mg de caféine par jour sont sûrs pour la plupart des adultes en bonne santé. C’est un plafond, pas un objectif. Un espresso simple contient environ 80 mg.
Pourquoi les coffee chews conviennent à la salle de classe
- Pas de tasse qui refroidit. Une boîte reste dans le tiroir de votre bureau, votre sac ou la pochette de votre tour de cou.
- Pas de boisson chaude près des élèves. Rien à renverser sur une pile de cahiers, et pas de tasse brûlante dans une classe animée.
- Quelques secondes, pas quelques minutes. Prenez un chew entre deux cours sans faire la queue devant la bouilloire de la salle des profs.
- De petites quantités. Chaque chew est un petit complément de la taille d’une gorgée : il est donc facile de s’arrêter à temps.
Caféine approximative par boîte d’environ 25 chews : 50 mg pour Choco Mocha, Caramel Macchiato et Hazelnut Latte ; 70 mg pour Flat White et Iced Mint Coffee ; 140 mg pour Double Espresso. Les saveurs plus légères conviennent à un petit complément l’après-midi, avant votre heure limite.
Une règle importante : les coffee chews contiennent de la caféine et ne sont pas destinés aux enfants. Gardez votre boîte fermée et hors de portée des élèves, et ne les partagez pas avec eux.
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FAQ café pour les enseignants
Quand les enseignants doivent-ils arrêter la caféine ?
Environ six heures avant le coucher est une bonne règle générale. Pour la plupart des enseignants, cela signifie terminer la caféine en début d’après-midi.
Puis-je prendre des coffee chews en classe ?
Cela dépend du règlement de votre école concernant la nourriture en classe. Ils sont rapides et discrets, c’est pourquoi beaucoup les prennent plutôt entre deux cours ou pendant la pause.
Combien de coffee chews dois-je prendre ?
Commencez par un ou deux chews et voyez comment vous vous sentez. Tenez compte de tout autre café, thé ou boisson énergisante pris dans la journée.
Qui ne devrait pas consommer de coffee chews ?
Les Littos Coffee Chews contiennent de la caféine et sont déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles à la caféine. Ils contiennent du lait et sont édulcorés au xylitol, toxique pour les chiens. Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Sources : ABC7 : The top 10 professions drinking the most coffee ; Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) ; Avis de l’EFSA sur la sécurité de la caféine.