간단 답변: 선생님들은 시간이 없어서 커피를 거르는 경우가 많아요. 종이 울리고, 당번 업무가 시작되고, 커피는 식어 버리죠. 해결책은 학교 일과에 맞춰 카페인을 계획하는 거예요. 첫 수업 전과 오전 쉬는 시간에 드시고, 양은 적게, 이른 오후에는 끊어서 저녁 채점 시간이나 잠자리까지 영향을 주지 않도록 하세요.
선생님들이 (식은) 커피로 버티는 이유
어떤 직업이 커피를 가장 많이 마시는지에 대한 비공식 설문 조사에서 선생님들은 꾸준히 상위권에 올라요. 10,000명 이상의 직장인을 대상으로 한 영국의 한 설문 조사에서는 기자와 경찰관에 이어 선생님이 세 번째를 차지했어요. 그럴 만도 해요. 이른 출근, 연이은 수업, 운동장 당번, 저녁 채점까지 하다 보면 제대로 커피를 즐길 틈이 거의 없으니까요.
게다가 막상 한 잔 타 놓아도 책상 위에서 잊히기 십상이죠.
학교 일과를 위한 간단한 카페인 계획
- 첫 수업 전: 수업 준비를 하면서 그날의 메인 커피를 드세요.
- 오전 쉬는 시간: 필요하다면 조금만 보충하세요. 큰 머그잔으로 두 번째 잔은 피하세요.
- 점심: 제대로 된 식사를 하세요. 음식과 물은 카페인만큼이나 오후의 나른함을 이기는 데 도움이 돼요.
- 이른 오후부터: 끊으세요. 잘 알려진 한 수면 연구에 따르면 잠들기 여섯 시간 전에 섭취한 많은 양의 카페인도 수면 시간을 한 시간 넘게 줄였어요. 밤 10시에 잠자리에 든다면 오후 2–3시쯤까지 카페인을 마무리하는 것을 목표로 하세요.
유럽식품안전청(EFSA)은 대부분의 건강한 성인에게 하루 최대 400 mg의 카페인을 안전하다고 봐요. 이는 목표가 아니라 상한선이에요. 에스프레소 한 샷에는 약 80 mg이 들어 있어요.
커피 츄가 교실에 잘 맞는 이유
- 식을 컵이 없어요. 틴 하나를 책상 서랍, 가방, 랜야드 주머니에 넣어 두세요.
- 학생들 근처에 뜨거운 음료가 없어요. 공책이 가득한 책상에 쏟을 일도, 북적이는 교실에 뜨거운 컵을 둘 일도 없어요.
- 몇 분이 아니라 몇 초면 돼요. 교무실 전기 주전자 앞에 줄 서지 않고 수업 사이에 츄 하나를 드세요.
- 적은 양. 츄 하나가 커피 한 모금 정도의 양이라 제때 멈추기 쉬워요.
츄 약 25개가 든 틴 하나당 대략적인 카페인 함량: Choco Mocha, Caramel Macchiato, Hazelnut Latte는 50 mg, Flat White와 Iced Mint Coffee는 70 mg, Double Espresso는 140 mg이에요. 카페인이 가벼운 맛은 마감 시간 전 오후 보충용으로 잘 어울려요.
중요한 규칙 하나: 커피 츄에는 카페인이 들어 있어 어린이용이 아니에요. 틴은 닫아서 학생들 손이 닿지 않는 곳에 두고, 학생들과 나눠 드시지 마세요.
Coffee Chews 전체 제품에서 마음에 드는 맛을 찾거나, Tasting Set으로 여러 가지를 맛보세요. 학기 말 교무실에 전하는 간편한 감사 선물로도 좋아요.
선생님을 위한 커피 FAQ
선생님은 언제 카페인을 끊어야 하나요?
잠들기 약 여섯 시간 전이 좋은 기준이에요. 대부분의 선생님에게는 이른 오후까지 카페인을 마무리한다는 뜻이에요.
교실에서 커피 츄를 먹어도 되나요?
수업 중 음식 섭취에 관한 학교 규정에 따라 달라요. 빠르고 눈에 띄지 않게 먹을 수 있어서 많은 분들이 수업 사이나 쉬는 시간에 드세요.
커피 츄는 몇 개나 먹어야 하나요?
한두 개로 시작해서 몸 상태를 살펴보세요. 그날 마신 다른 커피, 차, 에너지 드링크도 함께 계산하세요.
커피 츄를 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
Littos 커피 츄에는 카페인이 들어 있어 어린이, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 카페인에 민감한 분께는 권장하지 않아요. 우유가 함유되어 있으며, 개에게 독성이 있는 자일리톨로 단맛을 냈어요. 건강 문제가 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의료 전문가와 상담하세요.
이 글은 일반적인 정보이며, 의학적 조언이 아니에요. 출처: ABC7: 커피를 가장 많이 마시는 직업 Top 10; Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine (2013); 카페인 안전성에 관한 EFSA 의견.