En bref : sur un long trajet, le café peut vous aider à vous sentir un peu plus alerte pendant un court moment, mais il ne peut pas régler la fatigue. Prévoyez une pause au moins toutes les deux heures, arrêtez-vous dès que vous vous sentez somnolent et faites une sieste si nécessaire. Utilisez le café en complément d’un vrai repos, pas à sa place.
Conduire fatigué est un vrai risque
Aux États-Unis, la NHTSA a recensé 91 000 accidents signalés à la police impliquant des conducteurs somnolents en 2017, avec environ 50 000 blessés et près de 800 morts. L’agence néo-zélandaise des transports, NZTA Waka Kotahi, est très claire : une fois la fatigue installée, aucune volonté ne suffit à vous garder éveillé. La seule réponse est le sommeil.
Reconnaître les signaux d’alerte
- Bâillements, paupières lourdes ou clignements prolongés
- Dérive dans votre voie ou vers le bord de la route
- Un panneau, une sortie ou les derniers kilomètres qui vous ont échappé
- Réactions plus lentes ou difficultés à se concentrer
Si vous remarquez l’un de ces signes, arrêtez-vous dans un endroit sûr dès que possible.
Planifiez le trajet, pas seulement le café
- Partez reposé. Une bonne nuit de sommeil avant un long trajet compte plus que tout ce que vous emportez.
- Faites une pause au moins toutes les deux heures. La NZTA recommande de prévoir une pause au moins toutes les deux heures, et dès que vous commencez à vous sentir somnolent. Sortez, marchez un peu et prenez l’air.
- Faites une sieste si nécessaire. La NZTA conseille de limiter les siestes à environ 40 minutes pour éviter de se réveiller groggy. Beaucoup de conducteurs trouvent que 15–20 minutes suffisent, suivies d’une petite marche avant de repartir.
- Partagez la conduite si possible, et évitez de conduire aux heures où vous dormez habituellement.
- Mangez léger. Les repas copieux et lourds peuvent provoquer de la somnolence.
La place du café
La NHTSA indique que le café et les boissons énergisantes peuvent vous aider à vous sentir plus alerte, mais que l’effet est de courte durée. Si vous commencez à avoir sommeil, elle conseille de prendre un café puis de vous arrêter pour une courte sieste dans un endroit sûr, afin que la caféine commence à agir au réveil.
C’est là qu’une boîte de coffee chews dans la boîte à gants est pratique :
- Pas de tasse brûlante dans la voiture. Rien à renverser, à tenir en équilibre ni de porte-gobelet à trouver.
- Pas de détour. Pas besoin de chercher un café ouvert sur une route déserte la nuit.
- De petits apports. Chaque chew équivaut à une gorgée de vrai café : vous pouvez en prendre un peu pendant une pause plutôt qu’une grande tasse.
- Facile de s’arrêter à temps. Si vous comptez dormir à l’arrivée, arrêtez la caféine plusieurs heures avant.
Caféine approximative par boîte d’environ 25 chews : 50 mg pour Choco Mocha, Caramel Macchiato et Hazelnut Latte ; 70 mg pour Flat White et Iced Mint Coffee ; 140 mg pour Double Espresso. Découvrez la gamme Coffee Chews ou commencez par le Tasting Set.
Ne mangez pas pendant que vous conduisez. Prenez vos chews pendant une pause, ou quand quelqu’un d’autre est au volant.
FAQ sur les longs trajets
Le café peut-il me garder éveillé au volant ?
Seulement pour un court moment, et plus du tout quand une vraie fatigue s’installe. Le café est une aide pendant les pauses prévues, pas un substitut au sommeil. Si vous êtes somnolent, arrêtez-vous et reposez-vous.
À quelle fréquence faut-il s’arrêter sur un long trajet ?
La NZTA recommande une pause au moins toutes les deux heures, et dès que vous vous sentez somnolent.
Combien de temps doit durer une sieste ?
Peu de temps. La NZTA conseille moins d’environ 40 minutes. Beaucoup de personnes trouvent que 15–20 minutes, suivies d’une petite marche, fonctionnent bien.
Qui ne devrait pas consommer de coffee chews ?
Les Littos Coffee Chews contiennent de la caféine et sont déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles à la caféine. Ils contiennent du lait, et le xylitol qu’ils contiennent est toxique pour les chiens : gardez les boîtes hors de portée des animaux pendant les road trips. Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical ou de sécurité routière. Respectez toujours le code de la route local. Sources : NHTSA : Drowsy Driving ; NZTA Waka Kotahi : fiche sur la fatigue ; Sleep Health Foundation : Drowsy Driving.