Kurz gesagt: In der Nachtschicht wirkt Koffein am besten in kleinen Mengen zu Beginn der Schicht – und in den letzten Stunden vor dem geplanten Schlaf gar nicht mehr. Genau das empfiehlt NIOSH (das US-Institut für Arbeitssicherheit) Pflegekräften: Koffein zu Beginn der Nachtschicht und mehrere Stunden vor Schichtende damit aufhören. Kleine, über die Zeit verteilte Portionen lassen sich leichter timen als ein großer Kaffee – und genau dabei kann eine Dose Coffee Chews in der Tasche helfen.
Warum Kaffee in der Nachtschicht knifflig ist
Nachtdienste verlangen von deinem Körper, wach zu sein, wenn er schlafen will, und zu schlafen, wenn er wach sein will. Beim ersten Teil kann Kaffee helfen, den zweiten aber schnell ruinieren. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5–6 Stunden, bei manchen Menschen sogar deutlich länger. Der Kaffee, den du um 3 Uhr trinkst, wirkt also noch, wenn du um 8 Uhr schlafen willst.
Eine bekannte Schlafstudie hat gezeigt, dass eine hohe Koffeindosis (400 mg) selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafdauer um mehr als eine Stunde verkürzt – und die meisten Teilnehmenden haben es nicht einmal bemerkt. Nach mehreren Nächten am Stück summiert sich dieser Schlafverlust.
Wann du in der Nachtschicht Koffein nehmen solltest
So kannst du das Timing in einer 12-Stunden-Nachtschicht (19 bis 7 Uhr) ganz einfach planen, wenn du gegen 8 Uhr schlafen willst. Pass die Zeiten an deinen eigenen Dienstplan an.
- Schichtbeginn (19–21 Uhr): dein erstes und größtes Koffeinfenster. Trink deinen gewohnten Kaffee oder nimm ein paar Chews, sobald die Übergabe vorbei ist.
- Die lange Mitte (21–1 Uhr): kleine Portionen zum Nachlegen, wenn du merkst, dass du nachlässt – statt einer großen Tasse.
- Die letzte Etappe (ab etwa 1–2 Uhr): kein Koffein mehr. Setz stattdessen auf Licht, Bewegung, Wasser und einen Snack, damit du zu Hause auch wirklich schlafen kannst.
Jeder reagiert anders empfindlich. Wenn du nach Nachtdiensten trotzdem schlecht schläfst, leg deine Koffeingrenze früher.
Wie viel Koffein ist sinnvoll?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält für die meisten gesunden Erwachsenen bis zu 400 mg Koffein pro Tag und bis zu 200 mg als Einzeldosis für unbedenklich. Das ist eine Obergrenze, kein Ziel. In Nachtschichten funktioniert weniger, verteilter und früher meist besser.
Zum Vergleich: Ein einzelner Espresso enthält etwa 80 mg. Eine Dose Littos Coffee Chews enthält etwa 25 Chews – jeder Chew ist also eine kleine Portion zum Nachlegen:
- Choco Mocha, Caramel Macchiato, Hazelnut Latte: ca. 50 mg pro Dose (etwa 2 mg pro Chew)
- Flat White, Iced Mint Coffee: ca. 70 mg pro Dose (etwa 2,8 mg pro Chew)
- Double Espresso: ca. 140 mg pro Dose (etwa 5,6 mg pro Chew)
Weil jeder Chew so klein ist, kannst du nach und nach ein bisschen nachlegen und jederzeit aufhören, wenn du deine Koffeingrenze erreichst – statt dich auf eine ganze Tasse festzulegen.
Warum Coffee Chews perfekt auf Station passen
- Keine Tasse, die du suchen oder irgendwo stehen lassen musst. Eine 15-g-Dose passt in die Kasacktasche oder den Spind.
- Nichts zuzubereiten. Kein Wasserkocher, keine Maschine, keine Schlange in der 10-Minuten-Pause.
- Kleine Portionen. Schnell ein, zwei Chews nehmen und zurück zum Patienten.
- Echter Kaffee. Sie werden mit echtem Kaffeepulver hergestellt – keine Süßigkeit mit Kaffeegeschmack.
Du weißt nicht, welche Stärke zu dir passt? Mit dem Tasting Set kannst du mehrere Sorten probieren – oder entdecke die gesamte Coffee-Chews-Kollektion.
Weitere Tipps, um gut durch die Nacht zu kommen
- Früh helles Licht, später gedimmtes. Helles Licht zu Beginn der Schicht fördert die Wachheit. Eine Sonnenbrille auf dem Heimweg hilft dir beim Runterfahren.
- Um 3 Uhr leicht essen. Schwere Mahlzeiten in den frühen Morgenstunden können das Tief verstärken.
- Trink weiter Wasser. Müdigkeit und Durst fühlen sich überraschend ähnlich an.
- Schütze deinen Schlaf. Ein dunkles, kühles, ruhiges Zimmer und eine feste Routine nach Nachtdiensten sind wichtiger als jeder Kaffee.
- Ein kurzes Nickerchen, wenn dein Arbeitsplatz es erlaubt. Schon eine kurze Pause vor oder während der Nachtdienste kann helfen.
Littos Everyday Heroes
Pflegekräfte, Ärztinnen und Ärzte, Rettungskräfte, Betreuungskräfte und weitere berechtigte Beschäftigte im Gesundheitswesen können bei Littos Everyday Heroes mitmachen. Sobald deine Berechtigung bestätigt ist, bekommst du 15 % Rabatt auf Littos Coffee Chews. Das ist unser Dankeschön für die langen Schichten.
FAQ: Kaffee in der Nachtschicht
Wann sollte ich in der Nachtschicht mit Koffein aufhören?
Mehrere Stunden vor Schichtende, idealerweise etwa sechs Stunden bevor du schlafen willst. Bei einer Schicht von 19 bis 7 Uhr heißt das meist: kein Koffein mehr nach etwa 1–2 Uhr.
Ist ein großer Kaffee besser oder lieber kleine Mengen?
Für die meisten Menschen im Nachtdienst lassen sich kleine Mengen zu Beginn der Schicht leichter steuern als eine große Dosis. Du kannst nur bei Bedarf nachlegen und rechtzeitig aufhören.
Wie viele Coffee Chews kann ich pro Schicht nehmen?
Das hängt von der Sorte und deiner eigenen Verträglichkeit ab. Fang mit ein, zwei Chews an, schau, wie du dich fühlst, und rechne allen anderen Kaffee, Tee, Cola oder Energydrinks mit ein, die du an dem Tag zu dir nimmst.
Wer sollte keine Coffee Chews nehmen?
Littos Coffee Chews enthalten Koffein und werden nicht empfohlen für Kinder, Schwangere und Stillende sowie koffeinempfindliche Personen. Sie enthalten Milch und sind mit Xylit gesüßt, das für Hunde giftig ist. Wenn du eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, sprich vorher mit einer medizinischen Fachperson.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Quellen: NIOSH-Schulung für Pflegekräfte zur Schichtarbeit; Drake et al., Journal of Clinical Sleep Medicine (2013); EFSA-Gutachten zur Sicherheit von Koffein.